Как подготовить организм к осенне-зимнему сезону: витамины, тренировки и питание

Как поддерживать организм в тонусе, рассказывает Эрик Мадрид, врач, сертифицированный Американским советом семейной медицины, и соавтор блога iHerb.

shutterstock.com

Пейте витамины

shutterstock.com

Одна из причин активного распространения вирусных заболеваний в холодное время года — нехватка витамина D, частое явление в российском климате. Поэтому иммунную систему важно укреплять до начала холодов.

Три добавки, которые врачи рекомендуют вводить в осенне-зимниий период: витамин D, цинк и витамин C. Они играют важную роль в работе иммунной системы и защищают от инфекций. Чтобы восполнить недостаток солнечного света, рекомендуется удвоить суточную дозу витамина D осенью и зимой, но лучше это делать после консультации с врачом.

Рекомендованная суточная доза для взрослых до 50 лет в России составляет 600-800 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки. Для людей старше 50 лет и беременных женщин — 800-1000. Увеличивать дозировку витамина надо осторожно, чтобы не навредить костной ткани. Не стоит употреблять больше 4000 МЕ (100 микрограмм) в сутки.

Полезные добавки к рациону

shutterstock.com

Кроме витамина D, C и цинка осенью могут быть полезны черная бузина и NAC (н-ацетилцистеин).

Черная бузина богата витамином C, содержит витамины A и B6, железо, фосфор, кальций, калий и каротин, богата антиоксидантами и флавоноидами. Такая ягода поддерживает иммунитет и помогает справиться с симптомами простуды и гриппа на четыре дня быстрее. В магазинах витаминов и натуральных продуктов для здорового образа жизни можно найти комплексы с бузиной, витамином C и цинком — вместе полезные вещества усваиваются лучше.

NAC (н-ацетилцистеин) — одна из форм аминокислоты цистеина. Его назначают при ОРВИ, заболеваниях легких, отитах и ринитах. В качестве добавки помогает избавиться от кашля и мокроты, а также поддерживает в организме уровень антиоксидантов. Взрослым в сутки можно употреблять 400-600 мг этого вещества.

Больше растяжки

shutterstock.com

Зимой мышцы становятся более плотными и менее эластичными, увеличивается риск растяжений. Это происходит из-за того, что в холодное время года организму не хватает витамина D, который участвует в синтезе белка и отвечает за сокращения мышц, плюс мы меньше двигаемся. Поэтому кроме витаминов стоит добавить в спортивное расписание больше растяжки.

В холодное время года растяжка поддерживает мышцы в тонусе, особенно при сидячей работе. Уделяйте стретчингу время после основной тренировки, добавляйте элементы в разминку: достаточно 2-3 занятий в неделю. Перевыполнять план опасно — слишком частая растяжка делает суставы нестабильными и увеличивает риск травм.

Спорт в удовольствие

shutterstock.com

Из-за недостатка солнца и витаминов возникает и нехватка дофамина, отвечающего за удовольствие и радость. Физическая активность — один из проверенных способов восстановить его уровень. Самое время попробовать что-то новое, чем вы не занимались и что принесет удовольствие: танцы, скалолазание, единоборства или новые упражнения.

Опасности лета: ЛОР-заболевания в жаркий сезон и подготовка организма к холодам

В сфере оториноларингологии существует стереотип о том, что заболевания ЛОР-органов носят сезонный характер и их число растет с приближением холодного периода года. Однако медицинская статистика говорит об обратном: именно летом врачи «ухо, горло, нос» зачастую фиксируют всплеск болезней. Это связано с возможными переохлаждениями (во время купания в водоемах или употребления слишком холодных напитков и еды), а также инфекциями, для которых жара является самым благоприятным условием активного распространения. В данной статье рассмотрим правила, которых стоит придерживаться, чтобы не испортить свой летний отпуск болезнью, а также расскажем о том, как подготовить свой организм к приближающимся осенним холодам.

Опасные факторы

Первое, на что стоит обратить внимание, - факторы, которые могут спровоцировать ЛОР-проблемы в летний период. На первый взгляд это банальные рекомендации, но именно эти причины, по статистике медиков, являются самыми распространенными в знойную погоду.

  • купание в холодных, непрогретых водоемах и слишком долгое нахождение в воде (особенно актуален этот фактор для детей, которые в игре могут не почувствовать сигналов организма о переохлаждении);
  • холодные напитки и мороженое (резкое воздействие холода на ткани горла и гортани может привести к их воспалению, особенно если у человека имеется предрасположенность к хроническим ЛОР-заболеваниям);
  • длительные поездки в автомобиле с кондиционером;
  • резкие перепады температуры (когда человек из кондиционируемого помещения выходит на улицу, где температура воздуха в разы выше, и наоборот, организм не успевает быстро перестроить работу и испытываем некий стресс, под воздействием которого может обостриться ЛОР-заболевание).

Какие же заболевания ЛОР-органов наиболее вероятны в летний период? Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Проблема №1. Простуда

Болит горло, больно глотать, насморк, повысилась температура, мигрень, слабость и ломота во всем теле – все это всем известные симптомы простуды, и в летний период они ни чем не отличаются. Аналогична вне зависимости от сезона и схема лечения: постельный режим, как можно больше питья и витамина С, прием противовирусных препаратов, промывание носа и полоскание горла.

Совет! Если вы заболели, находясь на отдыхе на море, не стоит полоскать горло и нос морской водой! Морская вода полезна, но только после того, как ее специально обработают. Даже в самой на первый взгляд прозрачной воде на самом чистом пляже содержится огромное число микроорганизмов, которые могут только усугубить течение болезни.

Если спустя двое-трое суток симптомы простуды не исчезли, обязательно нужна консультация ЛОРа. Срочно обратиться к врачу нужно при появлении гнойных выделений из носа – это признак бактериальной инфекции, для избавления от которой потребуется специфическое лечение, назначить его может только врач.

Простуда, аллергия, ОРВИ

Проблема №2. Аллергия

Симптомы в виде острого насморка, чихания и кашля могут свидетельствовать также об аллергии, которая в связи с цветением некоторых растений обостряется как раз в весенне-летний период. Обильные выделения из носа происходят из-за отека слизистой, который провоцирует пыльца от аллергенов. Нужно помнить, что аллергия может возникнуть внезапно, но принести человеку серьезный дискомфорт и даже опасность. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов стоит незамедлительно обратиться к ЛОРу, который точно определит симптоматику и в случае необходимости направит на дополнительную консультацию к аллергологу. Выявить, на что у человека аллергия, можно только с помощью специального теста. В нашей клинике есть собственная лаборатория, сдать анализы в которой можно комплексно и оперативно получить результаты.

Проблема №3. Отит

В летний период самой распространенной причиной этого заболевания становится купание в водоемах. Во-первых, болезнь может возникнуть из-за не слишком чистой воды, в которой могут находиться вредоносные микроорганизмы. В случае их попадания в ушной проход развивается воспаление уха. Особенно подвержены риску возникновения отита любители нырять в воду. Еще один фактор – слишком холодная вода. Из-за переохлаждения в целом ослабевает иммунитет, что становится благоприятной почвой для развития воспаления в ухе. Кроме того, знойный период – время, когда особенно высок риск развития инфекций, этому способствует влажная среда, которая образовывается в ушных проходах под воздействием жары и из-за которой болит ухо внутри. Подробно о заболеваниях органов слуха можно прочитать в статье "Болит ухо, что делать, как лечить".

Проблема №4. Синусит и гайморит

Воспаление пазух носа – также весьма частое явление в летний период. Синусит и гайморит – крайне опасные заболевания, если их не лечить вовремя, может возникнуть необходимость хирургического вмешательства, сопровождающегося гораздо более сложной и длительной реабилитацией. Отек и воспаление в пазухах также могут возникнуть под воздействием все тех же «летних» факторов. Особенно подвержены этим заболевания люди с неправильной перегородкой носа, аденоитами.

К основным симптомам относят чувство заложенности носа, желтоватые или с зеленоватым оттенком выделения, мигрень, изменение звучания голоса (он становится гнусавым). Может также возникнуть покраснение и отечность век, слезотечение, общая слабость и утомляемость. Лечение гайморита в Москве должно проводиться строго под медицинским контролем, поскольку заболевание имеет бактериальный характер. Несвоевременное и неправильное лечение грозит развитием сопутствующих заболеваний – отита, сепсиса и менингита.

Проблема №4. Острый тонзиллит

Острый тонзиллит, или ангину, считают «летним» заболеванием. Частыми причинами ангины является банальный перепад температур, воздействие холодного напитка на область горла или даже слишком долгое пребывание на солнце. Под воздействием всех этих фактором организм ослабевает, снижается его иммунный ответ, и под воздействием вредоносных бактерий, которые особенно активны в жару, развивается заболевание. В чем опасность тонзиллита? Во-первых, по симптоматике ангину крайне просто спутать с простудой, из-за чего многие своевременно не начинают лечить заболевание и усугубляют его течение. Поэтому ответ на вопрос – где лечить тонзиллит – однозначный: только в медицинском учреждении под наблюдением доктора.

Самыми частыми симптомами ангины являются: резкое повышение температуры тела – до 38-40 градусов, острая боль в горле с сухостью и першением, увеличение лимфоузлов (отечность можно почувствовать, надавив пальцами на область горла), увеличение и покраснение миндалин. При первом появлении этих симптомов потребует консультация специалиста. ­

Лор заболевания

Проблема №5. Ларингит

Еще одно опасное ЛОР-заболевание, риск заболеть которым повышается в летний период, - ларингит. Это воспаление гортани, симптомы и лечение которого имеют ярко выраженный характер, которое сопровождается чувством першения в горле, осиплостью или даже полной потерей голоса. Причины возникновения заболевания в летний период все те же: переохлаждение, воздействие холодом на область горла и гортани, резкий перепад температур. Чем грозит ларингит, если его правильно не лечить? Болит горло, пропал голос – это самые частые, но не еще не самые серьезные симптомы. Заболевание может грозить такими опасными проявлениями, как чувство нехватки воздуха, переходом инфекции на органы дыхательной системы, длительной потерей голосовых функций, а в самых запущенных случаях – новообразованиями. Советы о том, как выбрать лучшего специалиста по проблемам с голосом, можно прочитать здесь.

Как подготовить организм к осени: советы

Помимо того, что летом нужно оберегать свой организм от возможного влияния факторов, провоцирующих ЛОР-заболевания, жаркий сезон – это еще и хорошая возможность подготовить свой организм к грядущей смене погоды и ослаблению иммунитета. Рассмотрим несколько советов, применив которые заранее, можно обезопасить себя от болезней.